Lors de mes consultations, j'accompagne fréquemment des patients sujets au stress, crises d'angoisse ou encore attaques de panique. En parallèle du coaching adapté, je pense qu'il est également important d'avoir des outils simples pour aider à désamorcer certaines situations difficiles, à tout moment et en peu de temps. Je vous propose aujourd'hui un exercice de respiration que j'aime beaucoup. Il est simple mais surtout très efficace en cas de "montée en pression"!
Les manifestations physiques les plus communes en situation de stress sont l'accélération des fréquences cardiaque et respiratoire. Celles-ci sont des réactions ancestrales, communes à tous les animaux. Leur utilité: mieux oxygéner les muscles afin de réagir le plus efficacement possible à un danger en fuyant ou attaquant par exemple.
Le principe de l'exercice développé aujourd'hui est donc de déclencher la réaction inverse en utilisant la cohérence cardiaque, mise en évidence par le Dr David Servan Schreiber. Elle démontre que le cerveau et le coeur fonctionnent de paire, lorsque l'un agit l'autre réagit. Schématiquement, en ralentissant et harmonisant consciemment la respiration, le coeur ralenti spontanément, envoyant ainsi un message positif au cerveau. Ce dernier, régule alors l'ensemble des fonctions physique pour un retour au clame rapide et consequent.
Pour ce faire, il suffit de suivre l'enchainement suivant:
1. Inspirez en comptant jusqu'à 4;
2. Bloquez votre respiration en comptant jusqu'à 4;
3. Expirez en comptant jusqu'à 4;
4. Bloquez de nouveau en comptant jusqu'à 4.
Continuez l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez totalement détendu. Adaptez la vitesse de votre respiration afin quelle soit le plus confortable possible. Ne vous essoufflez pas et ne sur-ventilez pas non plus! Rassurez-vous, après quelques essais, vous trouverez la cadence parfaite. Vous verrez, le rythme cardiaque anormalement élevé ralentira spontanément à une fréquence normale, vous sentirez vos muscles se dénouer, vos pensées négatives se dissiper. Usez et abusez de cet exercice, en état de stress ou simplement pour vous détendre, il est très efficace.
Maintenant c'est à vous de jouer, j'attends votre retours avec impatience!
